Esport et bien-être : comment rester au top même après des heures de jeu ?

C'est la 1ère fois que je parle de l'esport sur ce blog ! Il faut dire que ce blog n'est pas particulièrement dédié aux gamers, n'étant moi-même pas du tout gamer ! Je crois que j'ai arrêté de jouer aux jeux vidéos à 20 ans ! J'en ai 45 ! A l'époque les consoles n'existaient pas, je jouais à Dune sur disquette ! Alors oui j'ai eu des consoles par la suite, mais je ne les ai pratiquement pas utilisées. Néanmoins, l'esport est aujourd'hui un véritable phénomène, une vraie discipline, et je ne peux pas ne pas en parler.

L'esport est une discipline qui exige réflexes, concentration et endurance. Pourtant, des sessions prolongées, des heures de sessions assis devant son ordinateur, peuvent impacter ton bien-être : fatigue, douleurs musculaires, peau terne… Voilà, là je reviens à ce qui fait l'essence de ce blog pour homme, la beauté et le bien-être! Voici comment maintenir ta santé et ta beauté même en enchaînant les parties.

L'importance de l'hygiène de vie pour un gamer performant

Avant de parler de beauté et de bien-être, je vais commencer par l'hygiène de vie en général. En soulevant les points principaux à respecter.

Avoir une alimentation adaptée

Les snacks sucrés et les sodas peuvent sembler tentants pour tenir lors d'un marathon gaming. C'est rapide, pratique à manger. Mais attention, trop de sucre peut nuire à ta concentration et à ton énergie. Il est donc conseillé de privilégier des aliments riches en nutriments comme :

• des fruits secs et des oléagineux pour avoir de l'énergie, et une énergie qui dure pour tes heures de jeu,

• du poissons gras comme le saumon, la sardine (en boite, c'est pratique) pour la concentration,

• des légumes et des fruits pour les vitamines essentielles,

• et bien entendu de l'eau ou du thé vert pour rester hydraté.

Un sommeil de qualité pour optimiser tes performances

Passer des nuits blanches à chercher des sites de paris esport ou à grinder un jeu peut ruiner ta performance et ta santé. Voici quelques astuces pour mieux récupérer :

• un point difficile à respecter mais très important pour ton bien être : évite les écrans 30 minutes avant de dormir,

• essaie de créer une routine de coucher régulière,

• opte pour un oreiller ergonomique pour un meilleur soutien cervical. J'en ai un depuis des années, et je trouve cela génial.

Protéger sa peau et son apparence face à l'ordinateur

Allez, maintenant passons à ta peau !

Hydrater et protéger sa peau

Les heures passées devant l'écran peuvent causer un teint terne et une peau déshydratée. Il est donc conseillé d'adopter une routine, mais rassure-toi, je te présente une routine minimaliste car e sais que tu préfères passer ton temps à jouer :

• nettoyage matin et soir avec un gel doux,

• hydratation avec une crème non grasse,

• application d'une crème contour des yeux pour éviter les cernes et masquer les nuits blanches à passer à jouer.

Petit conseil : n'hésite pas à utiliser des patchs pour les cernes (ou les points noirs) ou encore des masques en tissus pour hydrater ton visage. Ils sont très efficaces et pratiques.

Gérer la lumière bleue et la fatigue visuelle

La lumière bleue des écrans fatigue les yeux et peut accélérer le vieillissement cutané. Pour préserver ta vue :

• porte des lunettes anti-lumière bleue

• fais des pauses visuelles toutes les 20 minutes

• utilise des filtres de lumière bleue sur tes écrans

Éviter les douleurs musculaires et articulaires

Améliorer sa posture

Rester assis longtemps peut provoquer des douleurs au dos et aux poignets. Investis dans un bon setup :

• une chaise ergonomique avec support lombaire,

• une souris et un clavier adaptés pour éviter le syndrome du canal carpien,

• une position de l'écran à hauteur des yeux pour éviter les tensions cervicales.

Intégrer des exercices physiques

Bouger régulièrement améliore ta circulation sanguine et prévient les tensions musculaires. Voici quelques idées d'exercices rapides que tu peux faire :

• étirements du cou et des poignets entre deux parties. Nul besoin de bouger de ta chaise pour cela !

• des squats et des pompes pour activer la circulation. Cela ne va pas te prendre plus de 10 minutes !

L'esport et le bien-être ne sont pas incompatibles. Comme tu peux le voir avec cet article. Alors aucune excuse. En adoptant ces bonnes habitudes, tu pourras améliorer tes performances tout en préservant ta santé et ton apparence. Alors, prêt à level up ton bien-être tout en continuant à dominer tes parties ?